Jak Wasze przygotowania do majowego wyzwania Three Steps To Summer? Mam nadzieję, że nie możecie się go doczekać tak jak ja! Maj to piękny miesiąc, kiedy przyroda w pełni budzi się do życia, a wraz z nią — nasza energia do działania. Zaczynamy już w niedzielę! 🙂
Czas na działanie
Co dla Was przygotowałam? W aplikacji Diet and Training by Ann (TUTAJ) znajdziecie już wkrótce specjalny program treningowy, dedykowany oczywiście naszemu wyzwaniu. Oprócz tego nie może zabraknąć motywacji, przydatnej wiedzy, wyciszenia (bo przecież każdy z nas potrzebuje czasem chwili wytchnienia tylko dla siebie) i jadłospisów (o nich więcej informacji znajdziecie poniżej). Dieta, trening i balans to trzy elementy, które pozwalają zachować zdrowy styl życia i wewnętrzną równowagę, dlatego podczas wyzwania zadbamy o każdy z nich. Pamiętajcie, że cały czas możecie się zapisywać do wzięcia udziału w wyzwaniu TUTAJ — do czego gorąco Was zachęcam, bo dla zapisanych Uczestników przewidujemy miłe niespodzianki 😉
Znajdź dietę dostosowaną do indywidualnych potrzeb
Wiele razy pytacie mnie, jaki rodzaj diety wybrać, rozpoczynając swoją przygodę z aplikacją Diet & Training by Ann. Czy istnieje jedna odpowiedź? Oczywiście, że nie. Każdy organizm jest inny, ma indywidualne potrzeby. Między innymi z tego powodu oferuję Wam wybór różnych rodzajów diet w mojej aplikacji: klasyczną (na 3 różnych poziomach), wegetariańską, dietę SMART (obejmującą 3 posiłki w ciągu dnia), a także dietę Low IG.
Proponuję Wam, by czas wyzwania był okresem na wypróbowanie różnych jadłospisów:
- PIERWSZY TYDZIEŃ (1-7 maja): dieta SMART oparta na 3 posiłkach, która jest świetnym rozwiązaniem jeśli stosujecie Intermittent Fasting (IF);
- DRUGI TYDZIEŃ (8-14 maja): dieta klasyczna na I poziomie;
- TRZECI TYDZIEŃ (15-21 maja): dieta Low IG bazująca na produktach o niskim indeksie glikemicznym.
Sprawdzicie, który rodzaj diety odpowiada Wam najbardziej.
Przez cały okres naszego wyzwania w aplikacji znajdziecie jadłospisy specjalne na wymianę oznaczone ikonką “hantla”. Wystarczy, że:
- wejdziecie w zakładkę Dieta,
- zejdziecie na sam dół i wybierzecie opcję Wymień dzień,
- z listy dostępnych jadłospisów na wymianę wybierzecie specjalny jadłospis dedykowany wyzwaniu — ze wspomnianą ikoną hantla.
Jadłospis na pierwszy tydzień wyzwania
Pamiętajcie, że aby widoczne były u Was jadłospisy specjalne, w każdym tygodniu niezbędna będzie zmiana rodzaju diety! Zrobicie to bardzo łatwo, przechodząc do „Ustawień diety” i wybierając rodzaj diety odpowiadający danemu tygodniowi (w pierwszym — SMART, w drugim — klasyczna na poziomie I, a w trzecim — Low IG). Później wystarczy, że wymienicie jadłospis na oznaczony ikonką hantla.
Spis posiłków na pierwszy tydzień wyzwania z diety SMART znajdziecie TUTAJ. Zapowiada się pysznie, prawda? 🙂
Jeśli na co dzień korzystacie z danego rodzaju diety (np. z diety SMART i nie musicie zmieniać ustawień w pierwszym tygodniu wyzwania) lub dokonacie zmiany rodzaju i na Waszym koncie pojawi się plan żywieniowy, możliwe, że Wasz jadłospis będzie się pokrywał z wyzwaniowym (oznaczonym ikonką hantla) — nie powinniście się niepokoić. W takiej sytuacji nie musicie po prostu dokonywać wymiany 🙂
Przypomnę, że w aplikacji możecie korzystać z opcji wymiany składników i całych dań (jeśli nie lubicie danego produktu, wystarczy wybrać inny z dostępnej listy zamienników) oraz listy zakupów — wystarczy zaznaczyć interesujący Was zakres dat, a potem udać się z gotową listą do sklepu. Zachęcam Was, aby zapoznać się z jadłospisem kilka dni wcześniej i przygotować wszystkie niezbędne składniki. A jeśli któreś z dań z wyzwania szczególnie przypadnie Wam do gustu, nie zapomnijcie dodać go do ulubionych posiłków!
Dla wielu osób najtrudniejsze jest zmotywowanie się do zmian i ułożenie skutecznego planu działania. Cały czas pokazujecie mi, że wyzwania są Wam potrzebne, z czego ogromnie się cieszę i mam nadzieję, że i tym razem będziecie ze mną. Jestem przekonana, że nie będziecie żałować.
Three Steps To Summer już w niedzielę! 🙂
We would like to thank the author of this article for this remarkable content
Wyzwanie 3 Steps To Summer – jadłospis na 1. tydzień – Anna Lewandowska – healthy plan by Ann