Wiosenne porządki w diecie – Anna Lewandowska – healthy plan by Ann

Nastał sezon wiosenno-letni, a wraz z nim coraz cieplejsze dni. To dobry moment na porządki i to nie tylko w naszym domu. Dlaczego? Dostaję od Was coraz więcej wiadomości z pytaniami, jak szybko zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić formę, by przygotować się na powitanie sezonu. Niestety nie istnieje jeden, magiczny sposób, a na wszystko potrzeba czasu. Dlatego tak samo, jak przygotowujemy nasz dom czy garderobę na powitanie wiosny, tak samo zachęcam Was do zadbania o swój organizm. 

 

Okres jesienno-zimowy to czas, gdy na zewnątrz robi się coraz zimniej, dni są coraz krótsze. Czujemy się zmęczeni, senni, na nic nie mamy ochoty. Nasz organizm i kondycja psychofizyczna są osłabione. Dlatego, gdy nadchodzi marzec, a wraz z nim pierwszy powiew wiosny zaczynamy powoli wybudzać się z naszego zimowego snu. To dobry moment na zmiany. Często pytacie mnie o poradę, jak się zabrać do takich “wiosennych porządków” w naszym organizmie? Chciałybyście zdrowiej się odżywiać, ale brakuje wam czasu na robienie zakupów, gotowanie, a często też po prostu nie wiecie co dokładnie i w jakich ilościach powinnyście jeść, żeby osiągnąć upragnione efekty. Spokojnie, na szczęście nie musicie posiadać specjalistycznej wiedzy, by zacząć zmiany.

Na początku swoich postanowień wiosennych warto wesprzeć się specjalistami, którzy potrafią ułożyć zdrową i zbilansowaną dietę według waszych potrzeb. Takie wsparcie oferujemy w SuperMenu. W moim cateringu dietetycznym możecie dobrać wariant dopasowany do waszego trybu życia oraz celów, jakie chciałybyście osiągnąć. Jednym z Was zależy na przybraniu na wadze, inne chciałby pozbyć się dodatkowych kilogramów, niektóre z Was intensywnie trenują i potrzebują odpowiednich składników odżywczych. Po okresie jesienno-zimowym dobrym pomysłem jest również wzmocnienie swojej odporności i ogólnej kondycji organizmu.

Na jaką dietę postawić w okresie wiosenno-letnim? Polecam te, które sama sezonowo stosuję! 🙂

 

Dieta Intermittent Fasting

Inaczej post przerywany, to model żywienia, opierający się na stosowaniu postów naprzemiennie z oknami żywieniowymi, w czasie których należy spożyć określoną według zapotrzebowania energetycznego ilość kalorii i niezbędnych składników odżywczych. Wyróżnia się dwa podstawowe modele postu przerywanego: pierwszy, w którym przeprowadza się posty trwające minimum 24 godziny w wymiarze całego tygodnia oraz drugi, polegający na wyznaczeniu w obrębie doby przedziału godzinowego przypadającego na okres postu. W naszej diecie zastosowaliśmy koncepcję polegającą na spożywaniu posiłków w określonym oknie żywieniowym 16/8, co oznacza w pierwszym przypadku 16-godzinny okres postu oraz 8-godzinne okno żywieniowe. Możliwe są również przedziały 18/6 i 20/4. Głównym celem tego wariantu jest przywrócenie prawidłowego rytmu dobowego i poprawa metabolicznych mechanizmów regulacyjnych, co może się przekładać na szereg korzyści zdrowotnych.

 

Dieta SIRT

Powstała z myślą o osobach, które dążą do redukcji nadmiernej masy ciała, ale jednocześnie chcących zadbać o swoje zdrowie. Wariant ten charakteryzuje się wysoką zawartością produktów, które aktywują sirtuiny wpływające m.in. na poprawę metabolizmu i przyspieszenie spalania tłuszczu, spowolnienie procesów starzenia organizmu, a także regulację poziomu glukozy oraz insuliny. Ich duże spożycie ma również dobroczynny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Polega na włączeniu do diety tzw. sirtfoods czyli produktów, które najsilniej pobudzają tzw. geny długowieczności. Geny aktywujące sirtuiny odgrywają istotną rolę w procesie utraty nadmiernej masy ciała, wpływając na regulację glikemii i poziomu insuliny. Ich aktywacja może być także korzystna w przypadku zarówno profilaktyki, jak i występowania chorób, takich jak cukrzyca typu II czy chorób neurodegeneracyjnych jak choroba Alzheimera czy choroba Parkinsona. 

 

Dieta Wspomagająca Odporność

Nakierowana jest na wzmocnienie organizmu w okresach obniżonej odporności. Program żywieniowy zawiera dobroczynne składniki i mikroelementy takie jak witaminy z grupy C, A, E, kwasy omega-3, cynk, selen, miedź. Posiłki są bogate również w niezbędne do wzmocnienia organizmu przyprawy: imbir, kurkuma, cynamon oraz zioła pochodzące z własnych szklarni –  tymianek i oregano.

 

Który wariant będzie odpowiedni dla Was? Jeśli nadal nie wiecie, warto swój wybór skonsultować z naszym dietetykiem z SuperMenu. Więcej informacji o dostępnych wariantach znajdziecie na: TUTAJ 🙂

We would love to give thanks to the writer of this write-up for this incredible content

Wiosenne porządki w diecie – Anna Lewandowska – healthy plan by Ann

Fuzzy Skunk